誰もが認めるメリハリボディ？上半身の筋トレ8分！水着が似合う体を目指す上半身の筋トレ8分 (1/3)

今回は8分間の上半身トレーニングをご紹介。水着姿が似合う体を目指します。三角筋や上腕三頭筋、大胸筋、広背筋、腹直筋などをバランス良く鍛えていきましょう。厳しい暑さはまだまだ続きますので、水着になる機会に備えて、一緒にトレーニングを頑張っていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんによるトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①サイドレイズ

正しいやり方

1. ダンベルを持って軽く肘を曲げる
2. 足は肩幅に開いて軽く前傾姿勢を作る(スタートポジション)
3. ゆっくりと肩と同じ高さまで上げる
4. 重さに耐えながら、スタートポジションに戻す

実施回数

10回×3セット

トレーニングのポイント

・反動は使わない
・ダンベルは肩より高く上げない
・常に三角筋を意識

鍛えられる部位

・三角筋　etc…

②フロントレイズ

正しいやり方

1. 立位の状態で肩幅に足を開き、ダンベルを持つ
2. 腕は真っ直ぐで肘は曲げずに、股関節の部分から肩のラインまで上げていく
3. 上げて一瞬キープしてから、股関節の部分まで下ろしていく

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・反動は使わず、筋肉にしっかり効かせる
・ケガ防止のため、力まないように　

鍛えられる部位

・三角筋
・上腕二頭筋
・上腕三頭筋　etc…

③スノーエンジェルホールド

正しいやり方

1. うつ伏せの姿勢で寝転がる
   
   
   
   
2. 両手と両足を床から浮かせてキープする
   
   
   
   
3. 肩甲骨を寄せる意識で行う

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・腰だけが反った姿勢にならないよう注意
・アゴは少し引いて、目線は斜め前に向ける

特に鍛えられる部位

・脊柱起立筋
・大臀筋　etc…

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