腹筋を最速で割る。お腹の筋トレ＆有酸素運動（8分） (3/5)

⑦ワイドジャンプスクワット

正しいやり方

1. 足は肩幅よりも少し大きく「ハの字」に開く
2. 足を開いたままジャンプする
3. 着地した時に、お尻を膝より下に落とす
4. この上下のジャンプを繰り返す

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・足幅が狭くならないように
・着地のときは、足の裏全体で地面を踏む
・疲れてきても最後目で丁寧に

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・内転筋
・ハムストリングス
・臀筋　etc…

⑧サイドニーアップ

正しいやり方

1．姿勢を正してまっすぐ立ち、胸の前で手を組む

2．肘を横に開き、上体をキープする

3．足を横に開きながら、膝を肘にあてていく

4．この動作を繰り返す

実施回数

左右 各10回

ポイント

・足は股関節から上げる意識で
・足は毎回高く上げる
・疲れてきても膝を肘に当てる

鍛えられる部位

・腹斜筋
・腹直筋
・体幹
・股関節
・大腿四頭筋　etc…

⑨スタージャンプ

正しいやり方

1. かかとを上げた状態で、足を閉じてしゃがむ
2. ジャンプすると同時に、手と足を大きく開げ、「大の字」を意識
3. 着地して、しゃがむ

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・肘と膝の曲げ伸ばしはメリハリをつけ、力まないように　　

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・臀筋
・ハムストリングス
・有酸素運動　etc…

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