【腹筋】8分で腹直筋・腹斜筋を仕上げる筋トレ。最後まで寝たままでOK (3/3)

⑦レッグレイズ

正しいやり方

1. 仰向けの状態で足を伸ばし地面から浮かせる
2. 背中や首が浮かないように足を90度ぐらいまで上げる
3. その後、地面ギリギリまで下ろして止める

実施回数

10回

ポイント

・膝をなるべく曲げず、まっすぐ保つことで腹筋への効果アップ
・足を上げるときに息を吸って下げる時に息を吐く
・・丁寧なフォームで行うと腹筋下部へ高い負荷がかかる

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋　　etc…

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞