筋肉痛で歩けないほど痛い！対処法と、明日までに治す方法［理学療法士監修］

筋トレや運動をした後に起こる筋肉痛。時には、「歩けないほど痛い」こともあるでしょう。本記事では、理学療法士さん監修のもと筋肉痛で歩けない時の対処法をお届けします。

「明日までに筋肉痛を治す方法はある？」「筋肉痛の時は患部を動かした方がいい？」などの疑問にもお答えします。

▼ 目次
● 筋肉痛で歩けない……対処法
● 仕事で歩かないと、でも歩けない。どうすればいいか
● 筋肉痛を明日までに治す方法はある？
● ひどい筋肉痛が起こる原因
● ひどい筋肉を治す方法・痛みを和らげる方法
● 筋肉痛の時は動かした方がいいのか
● 歩けないほどの筋肉痛は何科を受診すればいい？
● 筋肉痛が1週間治らないのはなぜ？

太ももやふくらはぎが筋肉痛で歩けない……対処法は？

筋肉痛で太ももやふくらはぎが歩けないほど痛い場合、基本的には安静にすることが大切です。患部を休めて、回復を待ちましょう。

筋肉痛を軽減する方法としては、以下があります。

患部を「冷やす」方法
患部を「温める」方法

温めれば良いのか、冷やせば良いのかの判断は、患部を触った際の熱感がポイントになります。詳しくは以下を参考にしてください。

「冷やす」「温める」、迷ったときは

患部に熱感や強い痛みがある場合は、「冷やす」

熱感がある場合は、冷やして、炎症をケアしてあげましょう。ビニール袋に氷水を入れて、患部を冷やす方法が手軽です。

患部の熱感が落ちついている場合は、「温める」

温めることで、血行が良くなり、筋肉の修復に必要な酸素やタンパク質（アミノ酸）がスムーズに供給され、筋肉痛の回復が早まるでしょう。

温めるためには、熱すぎない温度のお湯（40℃程度）に入浴するのがおすすめです。最近では、硫酸マグネシウムが主成分の「エプソムソルト」という入浴剤が筋肉痛に有効と言われています。

これは、マグネシウムの成分が、筋肉の緊張を緩和すると考えられているためです。

仕事で歩かないと……でも歩けない！対処法とは

「筋肉痛で歩けないけれど、仕事でどうしても歩かなければいけない」場合は、市販の消炎鎮痛剤を使用すると良いでしょう。

たとえば以下などです。

バンテリン
サロンパス
湿布

筋肉痛で歩けないけど、仕事で歩かなければいけない時は湿布がおすすめ

筋疲労や肉離れの場合は、筋繊維の走行に沿ってキネシオロジーテープなどでテーピングを行うと、痛みを軽減できます。

ただ、歩けないほど痛む筋肉痛の場合、原則として「筋肉を休める」のが良いでしょう。無理はせず、回復を待ちましょう。

筋肉痛を明日までに治す方法はある？

筋肉痛の部位や痛みの程度によりますが、1日で確実に治す方法は存在しません。

筋繊維の修復・回復には、24〜72時間程度必要だと言われています。そのため、「明日までに治す」のは難しい場合が多いでしょう。

ひどい筋肉痛が起こる原因

歩けないほどひどい筋肉痛が起きるのは、その筋肉にかかる負荷量が強すぎたことが原因として考えられます。

運動や筋トレなどを行って、普段あまり使わない筋肉に急激な負荷が加わると、筋繊維が損傷して筋肉痛になります。

筋肉痛が起こるメカニズムの図

ひどい筋肉を治す方法・痛みを和らげる方法

休息する

筋肉痛が起きているということは、筋肉が疲労しているということ。そのため、痛みがある部位に負担をかけるのは避けて、その部位を休めてあげましょう。

筋肉痛が生じているのに無理をして酷使すると、筋肉や関節に慢性的なダメージが加わり、痛みや炎症が悪化する可能性があります。

ストレッチをする

ストレッチすることで、筋肉の緊張を和らげ、痛みを抑えられる可能性があります。

運動直後は、ゆっくりと体を伸ばす「静的ストレッチ」を行いましょう。ただし、無理なストレッチは、痛みを悪化させる可能性があるため注意してください。

栄養補給をする

筋肉痛を早く治すために良い成分としては、以下が挙げられます。

EAA（BCAA）
クエン酸
ビタミンD　など

必ず筋肉痛が治るわけではありませんが、筋肉の修復・回復や炎症を抑えるサポートはしてくれるでしょう。

▼豊富な食材例

EAA （BCAA）	マグロ、牛肉、鶏肉、卵、大豆製品など
クエン酸	酢、レモン、梅干しなど
ビタミンD	きくらげ、いわし、カツオ、卵黄など