【筋肉痛で歩けないほど痛い】対処法や明日までに治す方法は［理学療法士監修］ (2/3)

筋肉痛の部位や痛みの程度によりますが、1日で確実に治す方法は存在しません。

筋繊維の修復・回復には、24〜72時間程度必要だと言われています。そのため、「明日までに治す」のは難しい場合が多いでしょう。

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ひどい筋肉痛が起こる原因

歩けないほどひどい筋肉痛が起きるのは、その筋肉にかかる負荷量が強すぎたことが原因として考えられます。

運動や筋トレなどを行って、普段あまり使わない筋肉に急激な負荷が加わると、筋繊維が損傷して筋肉痛になります。

ひどい筋肉を治す方法・痛みを和らげる方法

休息する

筋肉痛が起きているということは、筋肉が疲労しているということ。そのため、痛みがある部位に負担をかけるのは避けて、その部位を休めてあげましょう。

筋肉痛が生じているのに無理をして酷使すると、筋肉や関節に慢性的なダメージが加わり、痛みや炎症が悪化する可能性があります。

ストレッチをする

ストレッチすることで、筋肉の緊張を和らげ、痛みを抑えられる可能性があります。

運動直後は、ゆっくりと体を伸ばす「静的ストレッチ」を行いましょう。ただし、無理なストレッチは、痛みを悪化させる可能性があるため注意してください。

栄養補給をする

筋肉痛を早く治すために良い成分としては、以下が挙げられます。

• EAA（BCAA）
• クエン酸
• ビタミンD　など

必ず筋肉痛が治るわけではありませんが、筋肉の修復・回復や炎症を抑えるサポートはしてくれるでしょう。

▼豊富な食材例

EAA （BCAA）	マグロ、牛肉、鶏肉、卵、大豆製品 など
クエン酸	酢、レモン、梅干し など
ビタミンD	きくらげ、いわし、カツオ、卵黄 など

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入浴して、体を温める

入浴して体を温めることで、血行が良くなり、筋肉に酸素や栄養素が効率的に供給されます。その結果、筋肉痛の解消に役立つでしょう。

40度程度お湯に浸かり、じっくり体を温めましょう。

筋肉痛の時は動かした方がいい？