フィットネス
2024年3月7日
シットアップとプランク、腹筋を割るならどっちがいい？ (4/4)
「プランク」が腹筋強化にオススメである理由
理由1 シットアップより安全性が高い
プランクは、シットアップに比べると格段に安全度が高いエクササイズです。
なにしろじっと同じ姿勢で動かないわけですから、意図しない動きをして無理な負荷を体に強いることはありません。
理由2 シットアップより広範囲の筋肉へ刺激が加わる
それだけではなく、プランクは体幹部分における広範囲の筋肉へ作用します。
脊柱への負荷を軽減しながら、肩、背中、太股、臀部、腹筋、背筋も同時に鍛えることができるのです。
理由3 時短になる
そして、プランクはシットアップに比べて、トレーニング時間がはるかに短時間で済むこともメリットのひとつです。
注意点＝プランクは正しいやり方で行うこと
もちろん、正しいフォームを保たないと効果がないのは、他の筋トレ種目と同じです。プランクの正しいフォーム、そしてバリエーションについては下の記事を参照してください。
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筆者プロフィール
角谷剛（かくたに・ごう）
アメリカ・カリフォルニア在住。IT関連の会社員生活を25年送った後、趣味のスポーツがこうじてコーチ業に転身。米国公認ストレングス・コンディショニング・スペシャリスト（CSCS）、CrossFit Level 1 公認トレーナーの資格を持つほか、現在はカリフォルニア州アーバイン市TVT高校でクロスカントリー部監督を務める。また、カリフォルニア州コンコルディア大学にて、コーチング及びスポーツ経営学の修士を取得している。著書に『大人の部活―クロスフィットにはまる日々』（デザインエッグ社）がある。
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＜Text & Photo：角谷剛＞
