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2023年9月27日
【とにかく痩せたい】脂肪燃焼&代謝アップを狙う8分メニュー(有酸素運動&筋トレ) (2/3)
④リバーストゥースラスト
正しいやり方
- 仰向けに寝転がり、両足はまっすぐ伸ばして浮かせる
- その状態から、膝を素早く胸に引きつける
- つま先を天井へ向けて伸ばす
- 膝を胸に引きつけたあと、両足をまっすぐ伸ばし地面スレスレで浮かせる
- この動作を繰り返す
実施回数
10回
トレーニングのポイント
・頭は浮かせたままキープ
・お腹への負荷を常に意識
・膝をくっつけて行う
・膝はしっかり伸ばす
鍛えられる部位
・腹直筋 etc…
⑤ニージャンプ
正しいやり方
- 足を肩幅に広げる
- 膝が胸の位置まで上がるようにジャンプする
- この動作を繰り返す
実施回数
10回×3セット
トレーニングのポイント
・膝は体の前に引き上げる
・飛んだとき、姿勢が丸まらないようにする
鍛えられる部位
・腸腰筋
・股関節 etc…
⑥リズムバックエクステンション
正しいやり方
1.うつ伏せの状態で寝転がる
2.両手を頭の上に伸ばす
3.右手と左足、左手と右足の組み合わせで、手足を同時に上げていく
実施回数
30秒
トレーニングのポイント
- 同じ手と足を上げないように
- 腰に違和感を感じたり、痛む方は、負担のないように進める
- 最初に作ったリズムを崩さず、背中やお尻を意識
鍛えられる部位
・背筋
・広背筋
・臀筋 etc…
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