【とにかく痩せたい】脂肪燃焼＆代謝アップを狙う8分メニュー（有酸素運動＆筋トレ） (2/3)

④リバーストゥースラスト

正しいやり方

1. 仰向けに寝転がり、両足はまっすぐ伸ばして浮かせる
   
   
   
2. その状態から、膝を素早く胸に引きつける
   
   
3. つま先を天井へ向けて伸ばす
   
   
   
4. 膝を胸に引きつけたあと、両足をまっすぐ伸ばし地面スレスレで浮かせる
   
   
5. この動作を繰り返す

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・頭は浮かせたままキープ
・お腹への負荷を常に意識
・膝をくっつけて行う
・膝はしっかり伸ばす

鍛えられる部位

・腹直筋　etc…

⑤ニージャンプ

正しいやり方

1. 足を肩幅に広げる
2. 膝が胸の位置まで上がるようにジャンプする
3. この動作を繰り返す

実施回数

10回×3セット

トレーニングのポイント

・膝は体の前に引き上げる
・飛んだとき、姿勢が丸まらないようにする

鍛えられる部位

・腸腰筋
・股関節　etc…

⑥リズムバックエクステンション

正しいやり方

1.うつ伏せの状態で寝転がる

2.両手を頭の上に伸ばす

3.右手と左足、左手と右足の組み合わせで、手足を同時に上げていく

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

1. 同じ手と足を上げないように
2. 腰に違和感を感じたり、痛む方は、負担のないように進める
3. 最初に作ったリズムを崩さず、背中やお尻を意識

鍛えられる部位

・背筋
・広背筋
・臀筋　etc…

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