【時短2分】忙しい人向け、背中痩せトレーニング。姿勢改善をも狙える、自重の筋トレ（道具は不要）

時短の背中痩せトレーニング

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①スノーエンジェルホールド

正しいやり方

1. うつ伏せの姿勢で寝転がる
   
   
   
   
2. 両手と両足を床から浮かせてキープする
   
   
   
   
3. 肩甲骨を寄せる意識で行う

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・腰だけが反った姿勢にならないよう注意
・アゴは少し引いて、目線は斜め前に向ける

特に鍛えられる部位

・脊柱起立筋
・大臀筋　etc…

②リズムバックエクステンション

正しいやり方

1.うつ伏せの状態で寝転がる
2.両手を頭の上に伸ばす
3.右手と左足、左手と右足の組み合わせで、手足を同時に上げていく

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

1. 同じ手と足を上げないように
2. 腰に違和感を感じたり、痛む方は、負担のないように進める
3. 最初に作ったリズムを崩さず、背中やお尻を意識

鍛えられる部位

・背筋
・広背筋
・臀筋　etc…

次：スーパーマンのやり方を解説

③スーパーマン

正しいやり方

1. うつ伏せの状態で手と足を伸ばす
   
   
2. 手と足は開き過ぎないように注意
3. 手足を浮かせて、キープする
   
   

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・手足の幅は広げすぎず、力まないようにする
・腰の反りすぎと、アゴの上げすぎに注意

鍛えられる部位

・僧帽筋
・広背筋
・脊柱起立筋
・臀筋　etc…

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

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＜Edit：MELOS編集部＞