割れたお腹にブ厚い胸板。上半身をまとめて鍛える筋トレメニュー（8分） (1/2)

上半身をまとめて鍛えるトレーニング（8分）

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①キープレッグレイズアームフライ

正しいやり方

1. 体育座りの状態から、足と手を床から離す。
2. 足は床から上げて、キープしたまま顎を引いて腕を振る。
3. この動作を繰り返し行う。

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・肘を伸ばしたまま、腕を大きく振る
・後ろに倒れないように、背中は軽く丸める
・腕は素早く振る
・お腹と胸の筋肉を意識する

鍛えられる部位

・大胸筋
・腹斜筋
・腹直筋　etc…

②膝つきハイプランク

正しいやり方

1. 肩の真下に肘を伸ばして手をつき、膝も床につける
2. カカトとつま先を床から上げてキープ

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・腰が反りすぎたり、お尻が高くなりすぎたりしないように
・腰から頭までが、一直線になるように意識

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹横筋
・体幹　etc…

③ショルダータッププッシュアップ

正しいやり方

1. 腕立て伏せの姿勢になります。
2. 腕立て伏せを１回行い、起き上がった際に反対側の肩を交互にタップします。
3. この動作を繰り返し行います。

実施回数

10回×3セット

鍛えられる部位

・大胸筋
・上腕三頭筋(二の腕)

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