アブドミナルクランチマシンの効果とやり方、平均重量と回数 (2/4)

何回やればいい？ 平均の重さと回数設定

筋トレ初心者は、まず以下を目安にして調整を行っていくのがよいでしょう。

• 男性　15～20kgからスタート
• 女性　５～15kgからスタート

重量と回数は、個人の筋力や目的によって異なります。筋肥大を狙う場合は、上記の平均重量を目安にしつつ、以下のように調整していきましょう。

• 重量：8～10回で限界がくる重さ
• 回数：8～10回×3セット
  ※セット間の休憩は1～3分程度

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