アブドミナルクランチの効果とやり方、平均重量と回数 (2/3)

何回やればいい？ 平均の重さと回数設定

筋トレ初心者は、まず以下を目安にして調整を行っていくのがよいでしょう。

• 男性　15～20kgからスタート
• 女性　５～15kgからスタート

重量と回数は、個人の筋力や目的によって異なります。筋肥大を狙う場合は、上記の平均重量を目安にしつつ、以下のように調整していきましょう。

• 重量：8～10回で限界がくる重さ
• 回数：8～10回×3セット
  ※セット間の休憩は1～3分程度

アブドミナルクランチはみぞおちには効く？

みぞおちにも効きます。

アブドミナルクランチは主に腹直筋を刺激し、鍛えるマシンです。腹直筋は肋骨から恥骨までつながるお腹の真ん中にある長い筋肉です。

みぞおちは胸（胸骨）の下のくぼんだ場所を指し、腹直筋の頭側の部位にあたるため、アブドミナルクランチで鍛えることができます。

アブドミナルクランチをやればお腹痩せできる？

アブドミナルクランチのみでお腹は瘦せにくいでしょう。

「お腹痩せ」と聞くと腹筋運動をイメージする人が多いかと思いますが、腹筋だけを鍛えても、皮下脂肪の下に隠れているので変化は見えにくく、しかも腹筋トレーニングで脂肪は落ちにくいと考えられます。

もちろんお腹の筋トレを行っても構いませんが、脂肪が多い人は、まず有酸素運動で脂肪を落としてから腹筋トレーニングをしたほうが効率的です。

お腹周りの脂肪を落とす方法！お腹痩せは「有酸素運動＋筋トレ」が最強

じゃあアブドミナルクランチでお腹は割れる？

先述の通り、脂肪を落として腹筋が見えてきたら、お腹は割れてみえるはず。さらにくっきりと割りたい場合は、アブドミナルクランチをはじめ腹筋トレーニングを行うと効果的です。

 

ここからは、アブドミナルクランチの効果が出ない人が見直すべきポイントを解説していきます。