今日から始めるダイエット。初心者向けの有酸素運動で、健康的に痩せよう（8分）

今回は普段運動していない人もやりやすい、脂肪燃焼トレーニングをご紹介。動作がシンプルかつ疲れすぎない種目が中心です。毎日でも続けやすい内容となっています。

初心者でも始めやすい、8分間の有酸素運動

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エクササイズメニュー

①ウォーキング

その場で足踏みをします。手はしっかり振りましょう。

②リズムステップ

軽くジャンプして足を開き、両手を振り上げて頭の上で交差させます。

③ツイストジャンプ

軽くジャンプしながら上半身をねじっていきます。

④スタンディングトゥータッチ

脚を前に振り上げ、反対側の手の平でタッチします。手は後ろから大きく回しましょう。

⑤深呼吸＆足首回旋

ゆっくり息を吸ってゆっくり息を吐きます。足首も回しましょう。

⑥踏み台昇降

歩くようなペースで、踏み台の上り下りをします。階段などの段差を使ってもOKです。

⑦ランニングステップ

両足を肩幅に開いてつま先立ちになり、両足を小刻みに動かします。

⑧アンクルホップ

つま先立ちになり、連続で飛び跳ねます。縄跳びのジャンプのイメージです。

⑨スキップ

軽くジャンプをしながら、リズム良く手足を振っていきます。

⑩深呼吸＆足首回旋

もう一度深呼吸と、足首のストレッチを行います。力をできるだけ抜いて、リラックスしましょう。

実施時間

30秒×10種目／8分間

効果を出すためのポイント

・フォームを意識して行う
・大きな動作を意識する

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞