最強のバキバキ腹筋。浮き出たシックスパックを手に入れろ（8分間）

腹直筋と腹斜筋のトレーニング＋ストレッチ（8分）

＼タップして動画を再生／

トレーニングスタート

①ニートゥチェスト

②リバースクランチ

③ベントレッグレイズ

④アームレイズフラッターキック

⑤腹筋ストレッチ

⑥ロシアンツイスト

⑦ツイストニートゥチェスト

⑧ニーウィンドシールドワイパー

⑨アニマルサイドキック

⑩脇腹ストレッチ

実施回数

30秒×10種目／8分間

特に鍛えられる筋肉

・腹直筋
・腹斜筋

おすすめの動画

「腹筋」を鍛える筋トレ/ミックスリスト

【腕立て伏せ】余力なんて残さない！パンパンまで追い込む8分間（大胸筋）

＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

【公式SNSアカウント】
Youtube⇒https://www.youtube.com/channel/UCSbBrzm7jMKwQV93CsDS39w
Facebook ⇒ https://www.facebook.com/melos.mag/
Twitter ⇒ https://twitter.com/melos_mag/
Instagram ⇒ https://www.instagram.com/melos.mag/
LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj

＜Edit：MELOS編集部＞