太い腕＆割れた腹筋を目指す筋トレ（8分）

プッシュアップと腹筋トレーニング（8分）

トレーニングメニュー

①ツイストクランチ

②マウンテンクライマー

③ロシアンツイスト

④レッグレイズ

⑤お腹のストレッチ

⑥ノーマルプッシュアップ

⑦膝つきプッシュアップ

⑧膝つきナロープッシュアップ

⑨膝つきワイドプッシュアップ

⑩腕のストレッチ

実施回数

30秒×10種目／8分間

特に鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋
・上腕三頭筋
・大胸筋

このトレーニングについて

前半に腕立て伏せ、後半に腹筋の筋トレを行うメニュー。太い腕と割れた腹筋を目指したい方におすすめです。

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約

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＜Edit：MELOS編集部＞