ゆっくり室内散歩。初心者でもやりやすいかんたんエクササイズ。運動不足解消に

スローペースの散歩エクササイズ（8分）

エクササイズメニュー

①ウォーキング

②ローキック

③ウォーキングもも上げ

④サイドバックキック

⑤大胸筋ウォーキング

⑥肩甲骨ウォーキング

⑦腕の回旋ウォーキング

⑧足踏み

⑨ウォーキング

⑩ローキック

⑪ウォーキングもも上げ

⑫サイドバックキック

⑬大胸筋ウォーキング

⑭肩甲骨ウォーキング

⑮腕の回旋ウォーキング

⑯足踏み

実施時間

30秒×8種目×2サイクル／8分間

このエクササイズについて

室内でできるウォーキングエクササイズ。スピードを落としてゆっくり行うため、普段運動をしていない人でもやりやすい内容です。

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＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Edit：MELOS編集部＞