静かにできる全身の筋トレ。スロートレーニング8分間

今回は、8分間のスロートレーニング。全身に効かせるメニューです。体をゆっくり動かすスロートレーニングでは、シンプルな動きでも、筋肉に大きな負荷をかけることができ、また関節への負担も少ないのが特徴です。

無理なく、ゆっくり全身を鍛えていきましょう。

全身のスロートレーニング（8分）

1.スローニートゥチェスト

床に座って両肘をついて体を支えます。膝を胸に4秒かけて引き付け、4秒かけて伸ばしましょう。

鍛える部位

・腹直筋下部
・大腿四頭筋　etc…

2.スロースクワット

脚を肩幅に開き、約5秒で太股と床が平行になるまで膝をゆっくり曲げます。そこから膝を伸ばし、約5秒かけて元の姿勢に戻ります。膝が、つま先よりも前に出ないようにしましょう。

鍛える部位

・大腿四頭筋
・ハムストリング
・大臀筋
・腓腹筋
・ヒラメ筋　etc…

3.スロープッシュアップ

腕とつま先で体を支え、頭から足先まで一直線を意識します。腕をゆっくり曲げ、約3秒で下がって、約3秒で上がるようにしましょう。

鍛える部位

・上腕三頭筋
・大胸筋　etc…

4.スローバックエクステンション

うつ伏せの姿勢から上体を反らします。約4秒で体を上げて、約3秒で体を下げるようにしましょう。

鍛えられる部位

・脊柱起立筋　etc…

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

MELOS編集部員のコメント

全身のスロートレーニング。シンプルで簡単な動きでも、ゆっくり行うことで高い負荷をかけることができ、関節に負担もかかりにくいです。この中で「スロースクワット」はかなりしんどいメニュー。しっかり効きますが、早いペースでやると効果が薄れるので注意です。全身をがっつり追い込んでいきましょうね！（編集部員イッシー）　

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞