腹筋は毎日鍛えれば割れる？おすすめの頻度とトレーニングメニュー (2/3)

腹筋トレーニング＋有酸素運動が効果的

それでは8分でできる、おすすめのトレーニングメニューを紹介します。前半は腹筋の筋トレで、後半は脂肪を燃やす有酸素運動。合間と最後にストレッチを行います。

このメニューを毎回行う場合、まずは週2回から始めてみましょう。

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1.クランチ

仰向けになり、膝を曲げます。手は頭の後ろ、もしくはお腹の上に置きましょう。おへそを見るように上体を起こしたあと、元の姿勢に戻ってください。

2.レッグレイズ

仰向けで脚をまっすぐに伸ばし、手は横へ置きます。両脚を床から少し浮かせましょう。脚を垂直まで上げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻ってください。

このとき、脚は床につけないようにしましょう。

 

3.ツイストレッグレイズ

仰向けになり両手は横に広げます。両足をまっすぐ上げましょう。上半身を固定して両足を閉じたまま、左右に振ってください。

4.プランク

両肘を床につけ、うつ伏せになります。腰を浮かせ、背筋をまっすぐ伸ばしましょう。頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるよう姿勢をキープしてください。

5.お腹まわりのストレッチ

うつ伏せになり、両手を伸ばして上体を反らします。息を吐きながら行いましょう。