腹筋は毎日鍛えれば割れる？おすすめの頻度とトレーニングメニュー (3/3)

6.ランジ

足を肩幅より大きく、前後に開きます。一歩踏み出し、上体をまっすぐにしたまま、股関節と膝を曲げていきましょう。

前の膝を90度まで曲げたら、元の姿勢に戻ってください。

7.サイドランジ

足を閉じて立ちます。片足を真横に大きく踏み出し、膝を90度にゆっくり曲げていきましょう。

蹴るように力を入れて、元の姿勢に戻ってください。

8.もも上げ

その場で両膝の上げ下げを行います。手足を大きく振り、一定のペースを保ちましょう。

9.バーピー

まっすぐ立った状態からしゃがみます。軽くジャンプしながら脚を後ろに伸ばしましょう。膝を曲げて両足を引きつけた後、ジャンプして元の姿勢に戻ってください。

10.下半身のストレッチ

片足を伸ばし、もう片方の足を固定して、上体をひねります。

片足と両手で体を支え、一方の脚をもう片方の脚の太ももに乗せて、伸ばします。

太ももやふくらはぎのマッサージも行いましょう。

実施時間

30秒×10種目／8分間

特に鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋

おすすめの動画

「腹筋」を鍛える筋トレ/ミックスリスト

時短でできる脂肪燃焼メニュー！8分間で汗だく必至の有酸素運動（休憩あり）

＼もう一度動画でおさらい／

［監修・出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞