筋トレと有酸素運動、どっちが痩せる？ダイエット効果が高いのは… (2/2)

有酸素運動と筋トレを併用する場合

同日に行う場合は、先に筋トレを行う

有酸素運動と筋トレを一緒に行う場合は、先に筋トレを行いましょう。

筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されやすくなるという説があり、そのタイミングで有酸素運動を行うことで、効率のよい脂肪燃焼が期待できます。

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MIHOさんおすすめのトレーニング両立例

「トレーニングを週2やるとしたら、筋トレはどっちもやって、その後に有酸素運動入れるとかします。週3なら、もう1日はランニングが好きな人はランニングだけやるとか、筋トレが好きな人は腹筋だけ鍛えるとか、そういうやり方でもいいと思います」（MIHO）

全身を鍛える筋トレの場合は、週に2～3回が目安です。部分ごとに鍛える場合は、毎日行っても構いません。

＜Text：MELOS編集部＞