腹筋トレーニング、1日何回がもっとも効果的？トレーナーの意見とは (1/3)

お腹を引き締めたいときにまず行う「腹筋運動」。しかし「毎日やるのが効果的なのか」「1日に何回やればいいのか」といった疑問を持つ人も多いのではないでしょうか。

この記事では、プロのトレーナーの意見を交えながら、腹筋トレーニングの回数の考え方について詳しく解説します。

腹筋トレーニングの回数、多ければ多いほうがいい？

腹筋トレーニング含む筋トレは、たくさんやればいいというわけではありません。目的によって回数は異なります。

腹筋の筋力や筋肥大を求める人は、10回程度で限界になるよう負荷を調整しましょう。大事なのは「10回」ではなく「10回程度で限界になるキツさ」です。

筋トレの回数の目安

• 筋肥大、ダイエットが目的
  8〜12回程度で限界を迎える負荷設定で行いましょう。
  
  
• 筋力向上が目的
  3〜7回程度で限界を迎える負荷設定で行いましょう。トレーニングチューブやダンベル、バーベルなどで負荷を高めて強度調整するのもよいでしょう。
  
  
• 筋持久力をつけたい
  13～20回程度で限界を迎える負荷設定で行いましょう。

腹筋運動は、なぜか「高レップ（回数）」で行っている人が多いエクササイズです。

高レップでは筋持久力が強化され、筋力や筋肥大は起こりにくいとわかっている人でも、何百回も腹筋運動を行ってしまうので不思議です。

繰り返し行われる腹筋運動は、腰部を傷める原因にもなるので、フォームと回数に注意が必要です。

腹筋も筋力向上や筋肥大のためであれば、ほかの筋肉同様、負荷を高めて行う必要があります。

マシンやダンベルなどで負荷を高める

腹筋の筋力や筋肥大を求める人は、10回程度で限界になるよう、負荷を調整する必要があります。その際に効果的なのが、マシンやダンベル、トレ―ニングチューブを使ったやり方です。

マシンを使った「ケーブルクランチ」や、チンニング（懸垂）バーを使った「ハンキングレッグレイズ」などは強度が高く、かつ腰部への負担も少ないメニューです。

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