フィットネス
2025年1月28日
腹筋を鍛える「アブドミナルクランチマシン」、効果が出ない“NGなやり方” (2/2)
アブドミナルクランチ「のみ」やっても、実はお腹痩せは遠い
残念ながら、アブドミナルクランチのみでお腹は瘦せにくいでしょう。
「お腹痩せ」と聞くと腹筋運動をイメージする人が多いかと思いますが、腹筋だけを鍛えても、皮下脂肪の下に隠れているので変化は見えにくく、しかも腹筋トレーニングで脂肪は落ちにくいと考えられます。
もちろんお腹の筋トレを行っても構いませんが、脂肪が多い人は、まず有酸素運動で脂肪を落としてから腹筋トレーニングをしたほうが効率的です。
効果が出るのはどれくらい？
効果は、3か月ぐらいすると実感できるでしょう。
腹筋を割るためには、腹直筋をきたえるだけでは不十分です。お腹まわりの脂肪がなくなれば腹筋は見えてきますので、しっかりとした食事制限（高たんぱく、低脂肪）と適度な有酸素運動が必要不可欠です。
1ヶ月で腹筋を割る科学的に正しい方法［運動ゼロ］監修者プロフィール
きくち総合診療クリニック 菊池大和 院長
2017年にきくち総合診療クリニック開院。CTやMRIなどの精密検査機器やフィットネスジムも併設しており、総合的に地域の健康をサポート。分野では、内科から整形外科、アレルギー科や心療内科など、ほぼすべての診療科目を扱っている。
＜Edit：編集部／Photo：きくち総合診療クリニック＞
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