寝たまま8分！腹直筋・腹斜筋をひたすら鍛える筋トレメニュー (2/3)

ロングアームクランチ

１．仰向けの状態で膝を立て、頭の上で両手を重ねる

２．手を伸ばしたまま、上体を起こしていく。耳の後ろで腕を揃えるようにする

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・反動は使わなず、お腹の収縮を意識する

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹横筋　など

サイドシザースキック

１．仰向けの状態で頭を上げて、おへそを見る

２．足を地面から浮かせる

３．浮かせた状態をキープしながら、足を左右に交差させる

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・足の高さが低いほど、筋トレ効果がアップ
・腹直筋をしっかり意識する

鍛えられる部位

・腹直筋　など

チョップクランチ

１．仰向けの状態で膝を立て、顔の目の前で手を揃える

２．上体を起こして上半身をひねり、そのときに腕を伸ばす

３．同じ要領で、左右交互に捻っていく

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・勢いをつけすぎて、腰から落ちないように注意
・スピードは速くしないてOK　

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋　など