座って腹筋。スキマ時間にすぐにできるメニュー

イスに座ってできるお腹の筋トレ。腹筋を重点的に鍛えていきます。自宅や職場での休憩時間などにおすすめです。イスに座りながらやっていきましょう。

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座って腹筋トレーニング

1．シーテッドクランチ

イスに座り、お腹を覗き込むようにお腹を縮めていきましょう。

2．シーテッドシットアップ

イスに座り、背中を丸めながら上半身を倒して、両ひざを顔へ引き寄せましょう。

3．シーテッドサクソンサイドベント

イスに座り、足を肩幅に開いて頭上で両手を組み、上体を横に傾けましょう。

左右交互に行います。

4．シーテッドニーレイズ

イスに座り、背筋を伸ばして両足を同時に上げます。地面ギリギリまで降ろしましょう。

5．背伸びストレッチ

イスに座り、手のひらを合わせて頭の真上に伸ばします。息を吐きながら、しっかり背伸びをしましょう。

6．シーテッドバイシクルクランチ

イスに座り、肩幅に足を開き上半身をひねりながら、ヒジとひざをくっつけていきます。

リズムよく左右交互に行いましょう。

 

7．シーテッドトゥタッチクランチ

イスに座り、右手で左足のつま先をタッチしています。左右交互に行いましょう。

 

8．シーテッドロシアンツイスト

イスに座り、足は軽く床へ置きましょう。両手は胸の前で固定し、上体を左右にひねっていきます。

 

9．シーテッドフラッターキック

イスに浅めに座り、体を少し後ろへ倒します。

両手でイスの側面を掴み、下腹部に力を入れながら、両足を上下に動かしましょう。

10. 深呼吸+背伸び

ゆっくり息を吸って吐いてを繰り返します。背伸びはリラックスして行いましょう。

実施時間

30秒×10種目／8分間

特に鍛えられる筋肉

・腹直筋
・腹斜筋

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監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞