【地獄のもも上げ3分】信じられないほど疲れる…けどめっちゃ効く！

たった3分間のもも上げが、どれほど身体に効くのか。これがまた、思った以上にキツく、脂肪燃焼や下半身の筋肉向上はもちろん、心肺能力も向上させるのです。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが解説します。

もも上げの正しいやり方

１．まっすぐ立った状態で、こぶし1個分足を開く

２．かかとは少し上げる

３．片方ずつ丁寧に素早く、ももを交互に上げていく

肩の力を抜き、手首と肘を使って腕を振りましょう。

実施回数

20秒×6セット

トレーニングのポイント

• バタバタと足音を立てない
• 腕をしっかり振って、膝から太ももを上げる意識でなるべく高く上げる

鍛えられる部位

• 腸腰筋
• 臀筋
• 体幹

ぐらつかないようにお腹に力を入れ、太ももを高く上げることで下腹部も引き締めることができます。しっかり腕を振ることで肩や肩甲骨まわりをほぐす効果も期待できます。

「ゆっくりもも上げ」はどんな効果がある？トレーナーが解説

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

出演者プロフィール

MIHO

トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

＜Text：MELOS編集部＞