ランジで痩せよう。下半身の大きな筋肉を鍛えるメニュー (2/2)

3.バックランジ

片足を後ろに出して前の膝を曲げ、上半身を下げます。

背筋が曲がらないようにしてください。

4.ドロップランジ

片足を斜め後ろに引いてしゃがみます。とくに、お尻の筋肉を意識して行いましょう。

5.太ももストレッチ

太ももの前側を伸ばします。壁に手をついてもOKです。

6.バックランジツイスト

片足を後ろに出してしゃがみ、片足を振り上げながら曲げた膝を伸ばします。

上半身はひねるようにしましょう。

7.バックランジ　ツイスト(反対)

反対側も同じように行います。バランスを崩さないように注意してください。

8.サイドランジリーチ

肩幅より少し広めに開いて立ち、片膝を曲げて、お尻を膝の高さまで下ろします。

曲げている足のつま先へ、反対の手を伸ばしましょう。

9.ツイストランジ

脚を前後に開いて、膝を曲げて腰を落とします。体を回して捻りながら行いましょう。

左右交互で実施してください。

10.ハムストリングストレッチ

片足を曲げて、もう片方の脚の裏側を伸ばします。ゆっくり呼吸をしてリラックスしながら行いましょう。

実施回数

30秒×10種目／8分間

特に鍛えられる筋肉

・大臀筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞