トレーナー直伝！シックスパックを目指す筋トレ10選 (2/2)

3.ニーレイズ

仰向けになり、頭を少し持ち上げます。足を少し浮かせ、両膝を頭のほうに引き付けましょう。

4.レッグレイズ

仰向けになり、脚を少し浮かせます。両足を垂直まで上げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻りましょう。

5.腹筋ストレッチ

うつぶせの状態から、両手を床につけて伸ばします。上体を反らすように持ち上げ、腹筋を伸ばしていきましょう。

6.サイトレッグレイズ

横向きに寝転がり、片手を伸ばして体を支え、反対の手は胸の前で床を押すようにします。体を一直線にして、足を上下に動かしましょう。

7.サイトレッグレイズ（反対）

反対側も同じように行います。腰が反らないように注意しましょう。

8.ロシアンツイスト

両手を前にして、体育座りの状態になります。両手は正面に固定して、上体を左右にひねっていきましょう。

9.ツイストクランチ

体育座りになり、両足は軽く浮かせます。片足の膝と、反対側の肘を引きつけて合わせましょう。

10.腹筋ストレッチ

お腹まわりの筋肉を伸ばしていきます。今度は、ひねる動きも加えていきましょう。

実施回数

30秒×10種目／8分間

監修者プロフィール

富田巧哉（とみた・たくや）

MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞