【スクワット＆ランジ】下半身をガツンと鍛えよう。8分集中の筋トレ (1/2)

下半身の筋肉を鍛える、8分間のトレーニング。スクワットとランジの種目が中心です。

体の中でも大きな太ももやお尻の筋肉を鍛えて、基礎代謝のアップを狙います。

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スクワット＆ランジのトレーニング（8分）

1．前傾バックランジ

正しいやり方

1.胸を張りながら、後ろに大きく足を引く

2.足を引くと同時に、胸を膝に当てるイメージで前に倒す

3.この動作を左右交互に行う

実施回数

左右交互に20回

ポイント

・足を引くと同時に、胸を膝にあてるイメージで体を前に倒す
・もも裏の伸びを感じながらおこなう
・胸を張ってお尻を突き出すイメージ
・猫背になると、体を痛めることがあるので注意
・ペースが速くなりすぎないよう注意
・アキレス腱伸ばしを深くおこなうイメージで、足をしっかり後ろに下げる

鍛えられる部位

・ハムストリングス
・内転筋
・大臀筋