腹筋ローラーで“お腹割れ”した人がやっているトレーニング3種目 (2/2)

膝をついてゆっくり転がす「膝コロ」

1. 膝を床につけて上体がブレないようにしっかりと固定する

2. おへそを覗き込むイメージでお腹を丸めていく

3. 反動を使わないでゆっくりと転がしていく

実施回数

5回

ポイント

・上体がブレないように膝の位置は固定する
・反動は使わないようにおへそをのぞきこむイメージで行う
・限界まで腕を前に伸ばす

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋
・腹斜筋
・脊柱起立筋
・上腕三頭筋
・広背筋

転がしたらいったんキープ！「アイソメトリクスローラー」

１．膝を床につけ、おへそを覗き込むイメージでお腹を丸めていく

２．反動を使わずに、ゆっくりと転がしていく

３．限界まで転がしたらそのままキープする

４．ゆっくりと元の姿勢に戻る

実施回数

3回 （10秒）

トレーニングのポイント

・伸ばすときに息を吐き、戻すときに息を吸う

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋
・脊柱起立筋
・上腕三頭筋
・広背筋

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞