“痩せる”ならバーピー。全身の脂肪を燃やす3メニュー（2分）

今回は脂肪燃焼効果の高いバーピーをご紹介。3メニューで脂肪を燃やしていきましょう。

順番に負荷が上がっていく内容です。短時間で完了しますので、ぜひ一緒に頑張っていきましょう。

＼タップして動画を再生／

脂肪を燃やすバーピー（3メニュー）

1.飛ばないバーピー

正しいやり方

1.立位の状態になる

2.しゃがんだら「右→左」と足を伸ばし「右→左」と縮めていく

3.立位の姿勢に戻ると同時に、背伸びをしてかかとは一瞬上げる

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・立った時にフラつかないようにする
・フォームを安定させる
・呼吸を止めない

鍛えられる部位

・心肺機能
・ヒラメ筋
・大腿四頭筋　etc…

2.バーピー

正しいやり方

1. 足を拳1個分開ける

2. しゃがみ込み両手を地面につける

3. 両足を後ろに伸ばす

4. 両足をしゃがみ込んだ元の位置に戻す

5. 膝を伸ばして高くジャンプする(その際に両手はバンザイ、手を合わせる)

実施回数

15回

トレーニングのポイント

・「しゃがむ→伸ばす→縮む→跳ぶ」を意識してリズムよく行う
・跳んだら頭の上で手を叩き、リズムをつかむ
・フォームを意識して丁寧に行う
・頭から足先まで一直線にし、お尻を"くの字"に曲げない

鍛えられる部位

・大胸筋
・大腿四頭筋
・ハムストリング
・大臀筋　etc…

3.マウンテンクライマーバーピー

正しいやり方

1.軽くジャンプしてからしゃがみ、足を伸ばす

2.足を伸ばした状態で膝上げを6回行なう

3.足を戻してから、しゃがんだ姿勢をつくる

4.ジャンプして起き上がる

5.この動作をくり返す

実施時間

40秒

トレーニングのポイント

・ジャンプ→しゃがみ込み→膝上げ　を素早く丁寧に行う
・慣れるまでは、正しいフォームを意識してゆっくり進める
・慣れてきたら、しっかり追い込んで負荷を上げる　

鍛えられる部位

・有酸素運動
・臀筋
・大腿四頭筋　etc…

全体を通して期待できる効果

・脂肪の燃焼

おすすめの動画

「有酸素運動」で脂肪を燃やす/ミックスリスト

脂肪燃焼＆体力アップ！有酸素運動「バーピー」の正しいやり方

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Text：MELOS編集部＞