腹筋ローラーで“お腹割れ”した人がやっているトレーニング3種目 (3/3)

転がしたらいったんキープ！「アイソメトリクスローラー」

１．膝を床につけ、おへそを覗き込むイメージでお腹を丸めていく

２．反動を使わずに、ゆっくりと転がしていく

３．限界まで転がしたらそのままキープする

４．ゆっくりと元の姿勢に戻る

実施回数

3回 （10秒）

トレーニングのポイント

・伸ばすときに息を吐き、戻すときに息を吸う

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋
・脊柱起立筋
・上腕三頭筋
・広背筋

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞