【お尻の筋トレ】ヒップアップには「バックキック」が効果的

 

今回はお尻の筋トレ「バックキック」。よつんばいの姿勢から、片方ずつ足の上げ下げを行います。お尻の引き締めや、基礎代謝アップの効果が見込める種目です。

トレーニングの際は、床に厚手のタオルなどを敷いて膝を痛めないようにしましょう。布団やベッドの上で行うのもおすすめです。

まずは1～2日あけて継続的に行ってください。慣れてフォームが崩れなくなってきたら、毎日行なってもOKです。

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バックキック

正しいやり方

1.四つん這いの姿勢になる

2.その姿勢から片方の足を後ろへゆっくり蹴り上げる

3.膝が床につかないように足を下げる

4.反対側も同様に行う

実施時間

左右 各20秒×3セット

トレーニングのポイント

・後ろへ蹴り上げた時に足の裏が天井に向くようにする
・腰が反らないように腹筋に力を入れます

鍛えられる部位

・大臀筋
・ハムストリングス　etc…

期待できる効果

・お尻の引き締め
・基礎代謝の向上　etc…

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞