毎日腹筋してるのに効果ゼロ？原因は「意識する場所」だった！ (3/3)

部位別！効かせたい腹筋の種類とトレーニング例

腹筋トレーニングはメニューによって狙う筋肉が違います。狙う筋肉に合わせて、フォームと意識をすることでしっかり効かせていきましょう。

部位	筋肉名	主なトレーニング	効かせるための意識ポイント
上腹部	腹直筋上部	クランチ、シットアップ	背中を床から丸めるように持ち上げ、おへそを覗き込むように動く。腰は床につけたまま。
下腹部	腹直筋下部	レッグレイズ、リバースクランチ	足の上下で勢いを使わず、ゆっくり引き上げて腹を丸める意識を持つ。腰が反らないよう注意。
側腹部	腹斜筋	ツイストクランチ、バイシクルクランチ	お腹の横を絞るようにツイストし、肩ではなく「みぞおち」からひねるイメージで行う。
お腹の深部	腹横筋	ドローイン、プランク	お腹をへこませて内側に引き込むような意識。呼吸を止めずに腹圧をキープすることが大切。

毎日腹筋トレーニングを続けるコツ

腹筋トレーニングを毎日続けるためには、まず時間を決めてルーティン化することが大切です。たとえば「朝起きてすぐ5分だけ行う」「夜寝る前に1セットだけやる」など、生活の中に自然と組み込むことで、無理なく続けやすくなります。

また、フォームが崩れたまま続けてしまうと効果が出にくくなるため、動画を活用して正しいフォームを確認することもおすすめです。短い時間でも正しい動作を意識するだけで、効き方が大きく変わってきます。

さらに、SNSやアプリなどを使ってトレーニングの記録をつけたり、仲間とシェアしたりすることでモチベーションを維持するのも効果的です。自分の頑張りを見える形にすることで、「今日もやろう」と前向きになれる習慣が育っていきます。

腹筋が割れる前兆とは？シックスパックが現れる直前に起こる4つのサイン

Q&A｜腹筋トレーニングのよくある質問

よくあるトレーニーたちの「腹筋トレーニングの疑問」に回答。初心者の不安を解消します。

Q. 腹筋トレーニングを毎日やれば、腹筋は割れる？

A.体脂肪率が高いと割れません。筋トレ＋食事管理＋有酸素運動が必要です。

腹筋を割るには体脂肪率何％が目安？男女別の目標値と落とし方

Q. 腹筋は1日何回やればいい？

A.初心者は10〜15回×2〜3セットから始めましょう。質を重視して！

毎日腹筋は逆効果？メリデメや危険な落とし穴、初心者向け1週間メニューまとめ

Q. 女性でも腹筋を毎日やって大丈夫？

A.問題ありません。むしろ代謝UP・姿勢改善・くびれづくりに効果的です。

女性が腹筋を割るための完全ガイド｜効果的な方法と最短アプローチを解説

監修者プロフィール

美容外科　SO グレイスクリニック院長
近藤惣一郎

医学博士（京都大学）
ロンリー侍ドクター
日本脳神経外科学会専門医
日本美容外科学会（JSAS)専門医
1988年　京大医学部卒
若返り専門の美容外科医。美は健康の上になり立つという理念のもと、正しい食生活・運動習慣・ダイエットに関する知識が豊富で、自らもダンサーとして、プロフィッシングアナングラー（ＤＡＩＷＡ)として、若さとナイスボディを保ち続ける。
Instagram：https://www.instagram.com/kondo.soichiro/

＜Edit：編集部＞