フィットネス
2025年6月26日
冷房が効いた部屋で！その場ジョギングで8分間集中燃焼
室内の涼しい場所で有酸素運動をすることは、熱中症対策にもなるのでおすすめです。暑い日は、この室内でできる「その場でジョギング」をぜひ。
20秒×8種目×2サイクル、計8分のトレーニングです。中でも「小刻みジョギング」はだいぶ疲れる種目ですが、そのぶん脂肪燃焼効果が高いです。ペースが落ちないように頑張ってくださいね！
トレーニング前は、しっかりウォーミングアップを行いましょう。冷房ががんがんに効いた部屋だと、身体が冷えている可能性があります。準備運動をすることで、身体の可動域が広がり、ケガのリスクが減り、脂肪燃焼効果アップも狙えますよ。
トレーニング指導はフィットネスランニングトレーナー・鳥光健二さんです。
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1.ジョギング（20秒）
まずは軽めのジョギングでスタートしましょう。
2.ダイナミックジョギング（20秒）
続いて、さっき少し手足を大きく動かして、ジョギングしましょう。
3.小刻みジョギング（20秒）
腕と足を小さく細かく、速く動かしていきましょう。
4.回旋ジョギング前（20秒）＋後ろ（20秒）
次は、腕を前に大きく回しながら、走りましょう。肘は曲げすぎないように注意。終わったら、次は、後ろに腕を回して走りましょう。
6.シュラッグジョギング（20秒）
肩を上げ下げしながら、ジョギングしましょう。肩に力が入りすぎないように注意しましょう。
7.骨盤回旋ジョギング（20秒）
リズムを取りながら、骨盤をひねりながら走りましょう。
8.脱力ジョギング（20秒）
腕の力を抜いて、足だけで走っていきましょう。1～8をもう1サイクル繰り返して終了です。
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ランニングマシン vs. 外ジョギング、どっちが痩せる？ダイエット効果に違いはあるのか監修・トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
出演者プロフィール
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
