部屋の中でちょい歩き。その場で足踏みエクササイズ（2分）

部屋の中でできる、ウォーキングメニュー。運動習慣のない方でも、無理なく行うことができます。キツいと感じる場合は、歩くペースを調整して無理なく進めてください。

スキマ時間で、ちょこっと運動したい場合におすすめです。

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時短の室内散歩（2分）

1.ウォーキング

その場で歩きながら、手足をしっかり振ります。背筋を伸ばして行いましょう。

2.早歩き

そのまま歩くペースを上げていきます。呼吸は止めないようにしましょう。

3.ニーアップ

足踏みをしながら、片膝を高く上げて引きつけます。足を上げた状態で、一瞬キープするようにしましょう。

4.スキップ

まっすぐ立った状態から、片足ずつ小刻みにジャンプを繰り返します。できるだけ、リズミカルに行いましょう。

全体を通して期待できる効果

・血行促進
・健康増進

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞