フィットネス
2025年7月9日

部屋の中でちょい歩き。その場で足踏みエクササイズ(2分)

部屋の中でできる、ウォーキングメニュー。運動習慣のない方でも、無理なく行うことができます。キツいと感じる場合は、歩くペースを調整して無理なく進めてください。

スキマ時間で、ちょこっと運動したい場合におすすめです。

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時短の室内散歩(2分)

1.ウォーキング

その場で歩きながら、手足をしっかり振ります。背筋を伸ばして行いましょう。

ウォーキングのやり方 その場で歩く
ウォーキングのやり方 手足をしっかり振る

2.早歩き

そのまま歩くペースを上げていきます。呼吸は止めないようにしましょう。

3.ニーアップ

足踏みをしながら、片膝を高く上げて引きつけます。足を上げた状態で、一瞬キープするようにしましょう。

4.スキップ

まっすぐ立った状態から、片足ずつ小刻みにジャンプを繰り返します。できるだけ、リズミカルに行いましょう。

スキップのやり方2 反対の足でも行う

全体を通して期待できる効果

・血行促進
・健康増進

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【かんたん立ち腹筋】スキマ時間に脇腹痩せ!1分間の腹斜筋エクササイズ

[トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

<Edit:MELOS編集部>

[トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

<Edit:MELOS編集部>