肩こり＆腰痛予防に。肩甲骨はがしを3分間

肩甲骨まわりをほぐすメニュー。リラックスして行ってください。肩こりの対策や姿勢改善の手段としておすすめです。

＼タップして動画を再生／

肩甲骨はがし（3分）

1．両手前屈

手を前で組み、背中を後ろに押し出すイメージでストレッチをかけていきます。呼吸はゆっくり行いましょう。

2．肩甲骨可動域アップの動作

両手を上に伸ばした状態から下に引き下げます。素早くではなく、ゆっくり行いましょう。

3．大胸筋・肩モーション

両肘を約90度に曲げた状態で体の正面で合わせ、そこから横に開いていきます。

4．肘を引く運動

腕を前に伸ばした状態から、両肘を後ろに引いていきます。肘が下がらないように注意しましょう。

5．上体捻り

まっすぐ立った状態から体を左右に捻ります。両腕の力は抜いて回転させるようにしましょう。

全体を通して期待できる効果

・肩こり予防
・姿勢の改善

おすすめの動画

腹筋＆体幹を鍛える「プランク」/ミックスリスト

ガチガチの肩になる前に！肩こり予防の8分ストレッチ

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞