フィットネス
2025年9月4日
歩いてから立ち腹筋。ぷよぷよのお腹＆運動不足の対策に（やさしめの負荷）
運動習慣があまりない場合でも安心のメニュー。お腹痩せ＆運動不足対策におすすめのエクササイズです。ウォーキング系の種目をした後で、立ち腹筋を行います。
運動の習慣化を目指して、一緒に頑張っていきましょう。
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ウォーキング＆立ち腹筋（8分）
1.ウォーキング
手足をしっかり振りながら、その場で足踏みをしていきます。ペースはゆっくりで大丈夫です。
2.スキップ
その場で小刻みに足踏みを繰り返します。高くジャンプをしなくてOKです。一定のリズムを保つようにしましょう。
3.足踏みバックラットプルダウン
歩きながら、腕の曲げ伸ばしを行います。肩甲骨がしっかり動くようにしてください。
4.ステップツイスト
ウォーキングをしながら体をひねっていきます。上半身をしっかり回転させるようにしてください。
5.ジョギング
その場で小走りをします。程よいペースで行いましょう。膝は高く上げなくて大丈夫です。
6.スタンディングニートゥエルボー
まっすぐ立った状態から反対同士の肘と膝を近づけます。左右交互で行いましょう。
7.スタンディングトゥータッチ
まっすぐ立った状態から脚を蹴り上げて反対の手でつま先をタッチします。腕は後ろからしっかり回すようにしてください。
8.ジャンピングニートゥエルボー
軽くジャンプをしながら反対同士の肘と膝を引きつけます。左右交互で行いましょう。
実施回数
30秒×8種目／4分
全体を通して期待できる効果
・お腹の引き締め
・脂肪燃焼
効果を出すためのおすすめの頻度
10日に1回、もしくは週1回から始めて、慣れてきたら週2回でチャレンジしてみてください。
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
