なぜストレッチは自律神経のバランスを整える？呼吸と姿勢でコンディションをケアする方法 (3/4)

項目

内容

狙う部位

背骨全体、腹部

期待されること

背中の張りや腰の不快感の緩和、全身のリラックス

やり方

1. 四つん這いになる。

2. 息を吐きながら、おへそを覗き込むように背中を優しく丸める。

3. 息を吸いながら、ゆっくりと胸を開き、心地よい範囲で背中を反らせる。

4. 呼吸に合わせてこの動きを5～8回繰り返す。

NG例

腰を反らせすぎて痛みを感じる、首に力を入れすぎる。

項目

内容

狙う部位

太ももの裏（ハムストリングス）、背中

期待されること

腰の不快感の緩和、リラクゼーション

やり方

1. 床に座り、両足を伸ばす。膝は軽く曲げてOK。

2. 足の裏にタオルをかけ、両端を持つ。

3. 息を吐きながら、お腹から前に倒れるように上体をゆっくり前に傾ける。

4. 心地よい伸びを感じる位置で20～40秒キープ。呼吸を止めず、特に吐く息を長く意識する。

NG例

無理に遠くへ手を伸ばそうとする、反動をつける、息を止める。