バキバキのお腹が目標。腹筋ローラー4種目＆ストレッチ（週2推奨） (1/2)

3分の腹筋ローラートレーニング。最後にストレッチも行います。腹筋ローラーを使った種目はどれも負荷が高く、お腹の筋肉をしっかり追い込むことができます。

また、両腕で体を支えるために、腕の筋肉にもある程度刺激が入ります。膝を痛めないために、床に厚手のタオルを敷くのがおすすめです。

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腹筋ローラー4種＋ストレッチ

1.膝コロン

正しいやり方

1.腰を反らないようにして膝を床につき、肩の真下にローラーをセット（スタートポジション）

2.お腹に力を入れながらローラーを転がして前進していく

3.ローラーを転がしながらゆっくり床に倒れ込む

4.ローラーを握って起き上がり、スタートポジションに戻る

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・腰が反らないようにして行なう
・腕や肩に余計な力が入らないようにする
・倒れ込むときに、勢いをつけないよう注意する

鍛えられる部位

・腹直筋
・脊柱起立筋
・上腕三頭筋