仕事や家事で忙しくても、“理想のカラダ”は諦めなくていい。たった5分のトレーニングで、厚い胸板と割れた腹筋を同時に鍛えられる。

この記事では、短時間でも最大の効果を出す“最強筋トレ10選”を厳選して紹介します。器具なし・自宅OK。今日から、あなたの体が変わり始めます。

1．膝つきプッシュキープ

1.膝とつま先を地面につけ、腕は肩幅よりも広めにして床に置く

2.姿勢をキープしながら、両腕を伸ばして体を支える

3.肘を軽く曲げた状態で姿勢をキープする

実施時間

20秒

ポイント

・キープできるギリギリの高さで行うと効果的
・アゴを上げないようにして、腰も反らないようにする

特に鍛えられる部位

・大胸筋
・三角筋
・上腕三頭筋　など