歩くだけで脂肪を燃やす！自宅でできる室内の有酸素運動8選 (1/2)

運動したいけど外に出るのは面倒。そんな時におすすめなのが、家の中でできる“室内ウォーキング”です。

天気や時間を気にせず、好きな音楽を流しながら楽しく脂肪を燃焼！ 有酸素運動だから代謝アップにも効果的です。

毎日8分の室内ウォーキングで、スッキリボディを目指しましょう。

 

1.ウォーキングステップ（30秒）

つま先立ちになり、片足ずつかかと地面につけていきます。骨盤を動かすようにすると効果的です。

2.スキップ（30秒）

小さくジャンプしながら、片足を連続で床につけつつ、リズム良く進めていきます。腕は大きく振りましょう。

3.早歩き（30秒）

少し早いペースで、その場歩きを行います。ペースは一定に保ちましょう。

4.スタンディングツイストクランチ（30秒）

足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、腕と足をひきつけて、肘と反対側の膝をタッチさせます。左右交互で繰り返しましょう。

5.スタンディング

トゥータッチ（30秒）

まっすぐ立った状態から脚を振り上げ、腕を伸ばしてタッチします。腕は、後ろから大きな軌道で回しましょう。

6.スタンディングニートゥーエルボー（30秒）

両手を頭に添えて片足を後方にセットします。後方の足を振り上げて、膝と反対側の肘とをタッチさせましょう。左右を変えずに連続で行ってください。