フィットネス
2025年11月22日
8分で体が軽くなる！室内でできる足踏みエクササイズ（週2回） (2/2)
5.足踏みバックラットプルダウン
足踏みをしながら、腕の曲げ伸ばしをします。肩甲骨を意識しながら、手を真上に伸ばして引きつけましょう。
6.ウォーキング＆パンチ
歩いたままパンチをします。左右交互に行いましょう。一定のリズムを保ってください。
7.ジョギング
今度はペースを上げて、その場で軽く走ります。素早く動かさなくてOKです。
8.ダッシュ
さらにペースを上げて、少し早いペースで走ります。背中が丸まらないようにしてください。
※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）
実施時間
30秒×8種目×2サイクル（8分）
期待できる効果
・脂肪の燃焼
おすすめの頻度
・週2回
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【室内散歩8分】早歩きでしっかり汗をかこう。運動不足の解消＆脂肪燃焼に
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
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