胸と腕に効かせる3種類の腕立て伏せ。短時間ながら、大胸筋や上腕三頭筋といった主要な上半身の筋群をしっかり刺激でき、継続すれば見た目にも変化が現れます。
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高負荷の腕立て伏せ（3種）
1.プランクプッシュアップ
正しいやり方
1. 腕を床につけて上半身を持ち上げる
2. 足を伸ばして、つま先と腕で姿勢をキープする
3. その状態から、左右交互に肘の曲げ伸ばしを行う
実施時間
20秒
トレーニングのポイント
・肘の曲げ伸ばしはしっかり行う
・手のひらでと地面を押すようにする
鍛えられる部位
・体幹部
・上腕三頭筋
