浮き輪肉を無くすには…筋トレ“だけ”じゃなく有酸素運動もやろう（週1～2回）

お腹の横の、浮き輪肉スッキリを目指すトレーニング。筋トレだけでなく有酸素運動も組み合わせることで、効果アップにつなげていきます。

ハードなメニューですが、一緒に最後まで頑張っていきましょう。

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腹斜筋の筋トレ×有酸素運動（8分）

1．ツイストシットアップ

仰向けになり膝を曲げ、頭を持ち上げます。上半身をひねりながら、手と反対側の膝の外側をタッチしていきましょう。

2．サイドプランクニードライブ

地面に近いほうの肘を立てて、上半身を持ち上げ、肩の真下に肘をセットします。上側の足の膝を、腰の高さまで引き上げてください。

3．サイドプランクニードライブ(反対)

反対側も同じように行います。体がねじれてバランスが崩れないよう、注意しましょう。

4．レッグアップツイスト

座った状態でかかとを浮かせ、少し猫背になります。上半身のみを動かすように、左右にひねっていきましょう。

5．脇腹ストレッチ

床にうつ伏せになって両腕を押し上げ、上半身はひねります。左右交互で行いましょう。

6．マウンテンクライマー

両手を肩の真下についた状態で、腕立て伏せの姿勢をつくります。膝が胸に引きつけていきましょう。片足ずつ行います。

7．ニークライマー

肩の真下に両手をつくき、小さくジャンプして両膝を胸の位置まで引きつけます。また小さくジャンプをし、元の位置に戻ります。

8．もも上げ

その場で小走りを行います。手足は素早く、大きく振りましょう。

9．バーピー

両足を肩幅ぐらいに開いて立つちます。しゃがんで両手を地面につけ、両脚の曲げ伸ばしを行いてから、また立ち上がりましょう。

10．深呼吸+足首回し

深呼吸と足首まわしを行います。呼吸はゆっく行いましょう。

期待できる効果

・お腹まわりの引き締め
・脂肪燃焼
・心肺機能の強化

おすすめの頻度

最初は週1回、慣れてきたら週2回

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監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

MIHO（みほ）

市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞