【代謝アップ】バックランジのやり方を解説！片足を下げてしゃがむ、下半身の筋トレ

今回は、下半身の筋トレ「スクワット」を徹底解説。トレーニングに慣れていない方むけに、ゆっくり説明していきます。

下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップが狙え、痩せやすい体を目指すことができます。

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バックランジ解説

スクワットのやり方

1.両手を腰にあてて立つ

2.片足ずつ交互に足を引いていく

3.反対側も同じように行う

トレーニングのポイント

・足を引いた時に膝地面にがつかないようにする
・足を引く距離を一定に保つ
・足を引いた時に腰を反らないようにする

鍛えられる部位

・ハムストリングス
・大腿四頭筋
・臀筋　etc…

実施回数

30秒×1セット

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。