寒すぎる冬は家の中で運動！程良い負荷のかんたん室内散歩（2分）

家の中でできる散歩エクササイズ。寒い外に出ることなく、適度な運動を行うことができます。普段運動をしていない方でも取り組みやすい、ほどほどの負荷のエクササイズです。

キツい場合はスピードなどを調整して行ってください。

＼タップして動画を再生／

家でできる室内散歩（2分）

1.ウォーキング

1.腕を振って、その場で足踏みをする

実施時間

40秒

2.足踏みバックラットプルダウン

1.歩きながら、腕の曲げ伸ばしを行う

2.肩甲骨がしっかり動くようにする

実施時間

30秒

3.ウォーキング＆パンチ

1.歩いたままパンチをする

2.一定のリズムを保ち左右交互に行う

実施時間

30秒

4.スキップ

1.その場で片足ずつ、リズム良く足踏みをする

2.高くジャンプする必要はありませんが、腕はしっかり振る

実施時間

30秒

全体を通して期待できる効果

・脂肪の燃焼

おすすめの動画

お部屋で足踏みエクササイズ「室内散歩」/ミックスリスト

イスに座ってちょいトレ！すきま時間にらくらく運動(腹筋・背筋)オススメ（2分）

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞