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筋トレ&スポーツジム初心者へ。トレーニングマシンの名前と使い方11選 (3/3)

下半身運動系

◆レッグエクステンション

 座った状態から、膝を伸ばすようにして上げていきます。これは、大腿四頭筋(太ももの前)の筋力を向上させるのに効果抜群。足を上げる際、足首を曲げるようにすると効果的です。

◆レッグカール

 レッグエクステンションとは対照的に、膝を曲げるようにして負荷をかけるマシンです。こちらはハムストリングス(太ももの裏)が鍛えられます。注意しなくてはいけないのが、このトレーニングは非常にケガのリスクが高いということ。途中で攣ってしまったり、肉離れを起こす危険性があります。そのため、重さは慎重に選びましょう。

◆レッグプレス

 フットプレートを足で押し上げることにより、特に大腿四頭筋やハムストリングス、お尻の筋肉(大臀筋、中臀筋)を鍛えられます。これらの筋肉は比較的大きな筋肉のため、レッグプレスによって全体的な筋肉量を大きく増やすことが期待できるでしょう。

 この他にもさまざまなマシンがありますが、ここで取り上げたマシン(トレーニング)はメジャーなものばかり。おそらく、ほとんどのスポーツジムに備えられているでしょう。トレーニングを効果的に行う際に、もっとも確実性が高いのは、やはり専門のトレーナーに見てもらうことです。正しい使用法や負荷のかけ方を教わり、効率的に筋肉を鍛えましょう。

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<Text:松永貴允/Photo:Getty Images>

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