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筋トレ&スポーツジム初心者へ。トレーニングマシンの名前と使い方11選 (2/3)

上半身運動系

◆アブドミナル(アブクランチ)

 マシンを使って体を曲げる動作で、腹筋を鍛えます。腹筋にもさまざまな部位がありますが、特に腹直筋のトレーニングにオススメ。重量を調整できるため、慣れてきたら負荷を高めていきましょう。目安は10回ギリギリできるかできないかといった程度です。

◆チェストプレス

 マシンに腰掛け、胸のあたりにあるバーを前方へ押し出します。おもに大胸筋の筋肥大を促し、筋力を高めることが可能です。大胸筋のほか、三角巾や上腕三頭筋のトレーニングにも。息を吐きながら行い、息を吸いながら戻すことがポイントです。これを何回か繰り返しましょう。

ラットプルダウン

 頭上にあるバーを下に引くことで、筋力トレーニングが行えます。広背筋を使うので、背中を鍛えたいときに使用するマシンです。その他、手を逆手にする「リバースグリップラットプルダウン」や、下ろしたバーを首の後ろに持っていく「ビハインドネックラットプルダウン」なども行えます。

◆ショルダープレス

 座ったまま両手でハンドルをオーバーグリップで持ち、垂直に上げます。おもに上腕三頭筋・三角筋・僧帽筋の筋力トレーニングとなり、ダンベルやバーベルでも代用可能です。

次ページ:レッグエクステンション、レッグカールなど下半身運動系を紹介

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