ハイリバースプランクのやり方を解説。仰向けプランクは腹筋ともも裏に効くよ！

今回は、仰向けで行う「ハイリバースプランク」を解説。腹筋ともも裏にに特に効くメニューです。腕はしっかり伸ばして、腰が落ちないように注意しましょう。

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ハイリバースプランク

ハイリバースプランクのやり方

1.仰向けになり、手ひらを地面につける

2.上半身を浮かせる

3.頭から足先まで一直線をキープして視線をやや上に向ける

トレーニングのポイント

・腹圧(お腹に力を入れて)腰が落ちないようにする
・肘を曲げないように注意

鍛えられる部位

・腹筋群
・ハムストリングス

期待できる効果

・お腹まわりの引き締め
・もも裏の引き締め

効果を出すための、おすすめ頻度

まずは週1回から

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。