【スクワット3種】痩せトレとして優秀なメニュー！基本的なやり方を解説 (2/2)

ワイドスクワット

ワイドスクワットのやり方

1.両脚を肩幅よりも広く開いて外ハの字にして立つ（スタートポジション）

2.太ももと膝が平行になるように体を下げる

3.膝を伸ばして、スタートポジションの体勢に戻る

実施時間

30秒×3セット

効果を出すためのポイント

・膝が内側に入らないようにする
・つま先よりも膝が前に出ないように注意する
・背中が丸まらないように背すじを伸ばす

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・大臀筋
・腸腰筋　etc…

＼動画でやり方確認／

ナロースクワット

ナロースクワットの正しいやり方

1. 腕は前で組むか伸ばしてバランスを取り、脚は閉じる

2. 太ももが床と平行になるまで腰を落とす

3. 上半身の姿勢を保ったまま、元の位置に戻る

実施回数

10回×3セット

効果を出すためのポイント

・太ももを意識しながら背筋を伸ばし、胸を張る
・足が開く場合は、タオルやクッションを足の間に挟むのがおすすめ
・上下の動きは反動をつけず丁寧に行う

鍛えられる筋肉（場所）

・大腿四頭筋
・ハムストリング
・大臀筋　etc…

＼動画で動きをチェック／

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。